Als het om spijsvertering gaat, is niet iedereen gelijk! Sommigen hebben hier geen enkel probleem mee, terwijl anderen bijna dagelijks last hebben van een moeilijke spijsvertering. Dit kan het algehele evenwicht van lichaam en geest verstoren, vooral vanwege het ongemak dat het veroorzaakt, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en zelfs slaapstoornissen. Hoewel een gezonde en evenwichtige voeding essentieel is voor een goede spijsvertering, kunnen bepaalde oefeningen ook helpen. Hier zijn er vijf.
Zittende draai
De eerste oefening bestaat uit het op de grond gaan zitten met de benen gestrekt voor u. Buig uw rechterbeen en leg het over uw linkerbeen, zodat uw rechtervoet buiten uw linkerknie komt te liggen. Houd uw rug recht en plaats uw rechterarm aan de binnenkant van uw gebogen knie. Plaats uw andere hand op de grond achter u en draai uw bovenlichaam naar uw gebogen been. Kijk zo ver mogelijk achter u en houd deze positie enkele ademhalingen vast. Herhaal dit vervolgens met het andere been. Deze houding stimuleert de bloedsomloop in de spijsverteringsorganen, namelijk de lever, de darmen en de alvleesklier.
De cirkelmassage
Ga voor deze oefening op uw rug liggen en maak met uw hand cirkels rond uw navel, in de richting van de wijzers van een klok. Druk iets harder met uw duim tijdens de neerwaartse beweging. Herhaal dit ongeveer tien keer en leg vervolgens uw andere hand op de masserende hand om meer druk uit te oefenen. Deze oefening, die ook met gebogen benen kan worden uitgevoerd, terwijl u op uw rug blijft liggen, stimuleert de darmtransit.
De cobra
Ga op uw buik liggen, met gestrekte benen en de voeten tegen elkaar. Plaats uw handen onder uw schouders, ter hoogte van de borst, en til het bovenlichaam op terwijl u diep inademt. Laat uw bekken op de mat en kijk recht voor u. Houd deze positie enkele ademhalingen vast en laat uw lichaam vervolgens langzaam zakken. Door uw borstkas te openen, rekt deze oefening de buik en ontspant de maag. Dit bevordert een betere spijsvertering.
Diepe squat
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga met rechte rug hurken. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond blijven. Plaats uw handen tegen elkaar met de vingers naar boven. Laat uw knieën naar buiten draaien met behulp van uw armen, die u aan de binnenkant van uw benen plaatst. Strek uw romp zo ver mogelijk en houd deze positie enkele minuten vast. Deze houding stimuleert de darmen en helpt met name bij een betere stoelgang.
De gelukkige buikhouding
Ga op uw rug liggen en houd eerst uw benen gestrekt. Buig vervolgens uw benen één voor één en breng uw knieën naar uw borst. Sla vervolgens uw armen om uw schenen en adem diep in. Maak een paar minuten lang zachte schommelende bewegingen van links naar rechts. Deze oefening stimuleert de spijsverteringsorganen en helpt met name bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en winderigheid.
Welke houding u ook kiest, het is altijd beter om deze buiten de maaltijden om te doen, zodat u later tijdens de spijsvertering meer resultaat zult merken.
