De meest fysiek actieve mensen volgen deze eenvoudige regel zonder excuses
Mensen die fysiek actiever blijven, passen meestal een eenvoudige regel toe: ze maken van lichaamsbeweging een onmisbaar onderdeel van hun dag, omdat ze volharding beschouwen als de echte motor van vooruitgang. Volgens Healthy Children zou lichaamsbeweging net zo vanzelfsprekend in onze dagelijkse routine moeten zijn als eten of slapen.
Fysiek actieve mensen volgen deze eenvoudige regel zonder excuses
Hoewel er veel wordt gesproken over de voordelen van training, is het een feit dat maar heel weinig mensen dit constant in hun leven integreren. Zowel fitness-specialisten als wetenschappelijke studies zijn het echter eens over één belangrijk punt: volharding is de doorslaggevende factor tussen degenen die resultaten boeken en degenen die het bij een poging houden.
Degenen die wachten tot ze “zin hebben” of alleen trainen als ze vrije tijd hebben, boeken zelden aanzienlijke vooruitgang. Degenen die lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine opnemen, ook al is het maar kort, bereiken daarentegen echte en blijvende veranderingen in hun lichaam.
Om volhardend te zijn, is het essentieel om een duidelijk doel voor ogen te hebben en met een geplande aanpak te werken. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen: het belangrijkste is dat je elke dag beweegt, of dat nu wandelen, stretchen of een korte krachttraining is.
Daarnaast is het belangrijk om de intensiteit van de training aan te passen aan je fysieke conditie en je schema. Het gaat er niet om elke dag het uiterste van jezelf te vragen, maar om de gewoonte actief te houden en je toezegging aan je eigen welzijn na te komen. Alleen uitzonderlijke omstandigheden mogen deze routine onderbreken.
Hoe maak je van trainen een gewoonte?
Als je van trainen een gewoonte wilt maken, hoef je niet het uiterste van jezelf te vragen of elke dag uren in de sportschool door te brengen. Het belangrijkste is dat je het gaat zien als een essentieel onderdeel van je dagelijkse routine, net zo vanzelfsprekend als tanden poetsen.
Geef je dagelijkse training een vast tijdstip en houd je daar aan alsof het een belangrijke afspraak is. Je kunt jezelf helpen met herinneringen op je mobiele telefoon of door het in je agenda te noteren. Zelfs 10 tot 20 minuten per dag kan al een positief effect hebben als je het regelmatig doet.
Mensen die fysiek actiever zijn, volgen deze eenvoudige regel zonder excuses
Het is volkomen normaal dat je energie niet altijd hetzelfde is. Er zullen dagen zijn dat je moe bent door je werk, je studie of gewoon door hoe je je voelt. Kies in dat geval voor activiteiten die wat rustiger zijn: een wandeling, een rekoefening of een lichte yogasessie kunnen je helpen om in beweging te blijven zonder jezelf te overbelasten.
Bewaar de dagen waarop je meer energie hebt voor zwaardere trainingen: HIIT-routines, krachttraining of volledige sessies. En om ervoor te zorgen dat niets je in de weg staat, leg je je sportkleding of matje de avond van tevoren klaar. Hoe gemakkelijker het is om te beginnen, hoe minder excuses je zult vinden.
En als een dag moeilijker verloopt dan verwacht, zorg dan dat je altijd een plan B hebt. Doe voor het slapengaan minstens vijf minuten aan lichaamsbeweging: een paar squats, buikspieroefeningen of push-ups kunnen voldoende zijn om de gewoonte vol te houden en het ritme niet te verliezen.
